Статью подготовила и написала Лана Ши. Лана персональный тренер и фитнес-диетолог.

Лосось с овощами гриль или в духовке!

  • Лосось (сёмга или форель)-120 гр.
  • Сладкий картофель (батат)-100 гр.
    Сладкий перец-50 гр.
  • Цукини (кабачок)-100 грамм.
  • Лист салата 10 гр.
  • Лимон

Овощи запекаю в духовке при 250 градусах минут 15, на пекарской бумаге, а лосось поджариваю с одной стороны, переворачиваю, заливаю водой до половины, добавляю соль и множество трав сухих и накрываю крышкой минут на 5, готовлю на слабом огне!

IMG_1999-1

Готовится всё очень быстро!

Это один из рекомендуемых мною обедов, который включает белок, сложные углеводы, а также овощи! Это невероятно быстро, а также можно брать с собой в ланч-боксах на работу или в поездку!

На одну порцию выходит(лучше готовить сразу 2-3 порции на весь день!

  • куриное филе-125 гр.
  • Цельно зерновые  макароны(пенне, спирали, спагетти)-30 гр.
  • баклажан-75 гр
  • цветной перец-75 гр
  • пассата в баклажаны 2 ложки столовые во время тушения)
  • можно чеснок по вкусу.
  • Руккола или другой салат-20 гр
  • 5 помидорок черри.
  • Средиземноморская смесь.

IMG_1825-1

Такой обед-ужин я готовлю очень часто! Во-первых, очень просто и быстро, во-вторых, я всегда могу приготовить сразу 2-3 порции и брать с собой, если мне нужно выезжать из дома и не намечается перекусов в других местах. Или просто нужно работать весь день, и я знаю, что времени на готовку не будет. Тогда я готовлю такой обед на несколько порций!

01-02

На одну порцию:

Гречка- 40 гр в сухом виде или 90 грамм в отварном.

Тунец консервированный в масле. достаю из банки без масла, то есть он всё равно в масле, но дополнительно уже не добавляю.-80 грамм тунца.

Смешиваю с отварной гречей.

Салат: 40 грамм моркови, 60 грамм капусты+петрушка+винный уксус 5-10 гр.

всё перемешать сдавливая, немного посолить. Я ем без масла, мне достаточно масла, которое есть в тунце из банки.

Сверху посыпаю сельдереем, можно смешать в салате.

Можно сразу сделать 2-3 порции на день и есть как 2-3 основных блюда.

Стейк из телятины

IMG_1475-11

  • стейк из телятины 100 гр
    перец сладкий-100 гр
    брынза маложирная-10 гр
    брокколи на пару -110 гр

Салат с моцарелой

IMG_1718-1

Такой салат на обед или на ужин.

  • Моцарела лайт-125 гр.
  • сладкий перец(цветной)-100 гр.
  • Помидор-100 гр.
  • орешки кедровые-5 гр.
  • бальзамико-15 гр.
  • ол.масло-5 гр!
  • Базилик для аромата и вкуса

Приятного аппетита

Лана Ши

http://wikifit.ru/

Comments are closed.