Чтобы справиться со спортивными нагрузками, вам понадобится топливо — сложные углеводы.

Они повышают уровень гликогена — вещества, которое служит источником энергии для мышц.

Статью подготовила и написала Лана Ши. Лана персональный тренер и фитнес-диетолог.

Овсяная каша с яблоком и корицей!

Овсяная-каша-с-яблоком-и-корицей

  1. 1.25 грамм овсяных хлопьев
    2. 250-300 мл. молоко 0%,
    3. яблоко 100 гр+корица.
    Если после каши у вас наступает быстро голод пейте 1/2 порции протеина, или можно вбить в кашу в конце готовки 2 яичных белка!

протеиновые сырники

Протеиновые-сырники

Потребуется на 1 порцию:50 грамм творога не более 5% жирности.

  1. 50 мл. кефира.
  2. 25 грамм мелких овсяных хлопьев
  3. 1 яичный белок(35 гр)
  4. 10 грамм сухой смеси протеина
  5. 2 грамма ол. масла.

Так как сам протеин сладкий, то никаких подсластителей не нужно.

Смешать овсяные хлопья с кефиром и протеином. оставить минут на 10, чтобы хлопья размягчились. После смешать все ингредиенты и выпекать на хорошо прогретой блиннице, выкладывая небольшие кружочки столовой ложкой. Готовятся быстро, следите, чтобы не пригорели! Пока фотографировала, доела их в холодном веде! тоже вкусно, как идея, можно брать с собой на перекус!

В одной порции:

  • 242 ккал.
  • Белки-23 гр.
  • Жиры-7 гр.
  • Углеводы-19 гр.

Омлет с овощами и  маложирной, слабосолёной брынзой.

IMG_1890-1

  1. 3 белка яичных+1 желток.
  2. Взбить с 30-40 мл, молока,
  3. жарить под накрытой крышкой на среднем огне до полного запекания.
  4. Добавить лист салата 25 гр+25 грамм сыра+ 5 помидорок черри!

Завтрак или ужин готов! На завтрак можно с цельно зерновым хлебом, на ужин без!

Lana Shi

wikifit.ru

Comments are closed.