Очень часто пациенты спрашивают, связано ли похудение с ограничением или голодовкой?
Новое правильное питание для похудения:
свобода, а не ограничения!
Раньше слова “правильное питание для похудения” вызывало у нас не иные ассоциации, кроме как ограничения, голодание и пресную по вкусу пищу.
Теперь, когда здоровый образ жизни восседает на пике моды, человечество стало относиться к неизведанному словосочетанию мягче и спокойнее. Мы понимаем, что настало время не скрываться от гнетущих проблем, а преодолевать их.
Питаться правильно означает становиться здоровее в домашних условиях без каких-либо врачей и медикаментов. Но питаться правильно означает также эффективное похудение без голоданий — тайное желание тысяч женщин всего Мира!!!
ПП: как продержаться всю жизнь
Зачастую статьи о правильном питании начинаются с перечня правил и ограничений, которые нужно воплотить в жизнь. Мы пойдем иным путем и расскажем вам, что стоит кушать, если вы решили стать на сторону сбалансированного рациона. Возможно, для вас станет удивлением, что продукты для правильного питания отбираются не по количеству калорий, а по химическому составу — соотношению белков, липидов и углеводов. Эти показатели входят в основы правильного питания, а калорийность важна лишь тем, кто желает похудеть.
Сюда относятся легкоусваиваемые продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами, амино- и жирными кислотами, клетчаткой и щелочными основаниями:
- Свежие овощи и фрукты
- Ягоды
- Различные крупы и каши
- Орехи и сухофрукты
- Мясо птицы
- Молочные продукты (особенно йогурты, сметана, творог)
- Морепродукты
- Рыба (особенно красная)
- Зеленый чай
Продукты, потребление которых стоит ограничить
Огранить совсем не значит полностью отказаться. От любой пищи в малых количествах не будет вреда. Однако при возникновении ряда заболеваний, при диетах и желании омоложения организма отказ от продуктов из этого списка становится первой необходимость;
Сильно прожаренные блюда
Острая пища
Жирное мясо (особенно свинина)
Колбаса, сосиски
Майонез
Копченья и соленья
Сдобный хлеб
Крепкий кофе и чай
Шоколад
Соль, приправы, пряности
Сахар
От определенной категории продуктов стоит отказаться совсем: фаст фуд, чипсы, чупа-чупсы, сладкая газировка.
Главная задача — есть максимально вкусно, насыщая организм полезными минералами и витаминами, но не превышая при этом никаких суточных норм.
Примерный план питания на неделю
Завтрак
- 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности;
- или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
- или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов;
Обед
- куриная грудка с морковкой запеченая под сырной корочкой с чесноком и зеленью.
- или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы;
- или Низкоуглеводная Лазанья с говьяжего фарша и “листики” цукини или кольраби.
Ужин
- Запеченная рыба с овощным салатом
- или фарштровоный перец говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой и сыр моцарелла
- или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты
Полезные перекусы
Творог с фруктами. Такое блюдо – сильная нежирная протеиновая зарядка, полезная при высоких физических нагрузках.
Отварная индейка с хумусом и авокадо. Всего три ингредиента обеспечат вас энергией белка на несколько часов.
Зеленый смути. Смешайте в блендере шпинат, банан, кокосовое молоко, сыворотку, миндальное масло, лед – полезный напиток готов, потреблять который можно даже на ходу.
Палео блины. Смешайте 1 банан и 2 яйца. Обжарьте на небольшом количестве масла. Отличная альтернатива калорийным оладьям. Яйца. Сварив их вкрутую, вы за несколько минут обеспечите себе здоровый ланч. Не изысканно, но просто и полезно.
Томаты-моцарелла с базиликом. Самый ароматный и несомненно вкусный перекус например на работе!
Яблоко запечное с корицей.Что может быть проще !?