Марина Керн диетолог не только со стажем, но и с личным опытом. После родов Марина сумела похудеть на 36 килограммов. Марина не только успешно консультирует и ведет девушек, она занимается йогой, дыхательными упражнениями, разрабатывает различные программы и участвует в проектах.
Марина, расскажи об основных правилах правильного питания.
Марина Керн: Самое важный принцип правильно подобранное питание.
1 Никаких соков и лимонадов, сладкая вода это табу.
2. Не жарить на масле
3 Убрать жиры, то есть как убрать!? Убрать животные и заменить на растительные, например авокадо и кокосовое масло
4. Убрать из своего рациона колбасы, сосиски, копчености и полуфабрикаты
Раньше все строилось на диетах. Сейчас диета воспринимается скорее негативно, чем позитивно. Твое отношение к диетам?
М.К. Я позитивно абсолютно, ведь что такое диета?
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.
Так вот любой человек принимает диету как способ лечения многих заболеваний или хочет похудеть. Только всегда нужно учитывать данные человека и правильно составить план питания. Очень часто в народе диету сравнивают с голодовками. Я против таких голодовок. Лучше ешь и худей.
Что бы ты порекомендовала девушкам, которые хотят быстро похудеть?
М.К. Быстро похудеть, можно, но не без вреда для организма, ведь наверняка лишние 10,а то и 30 кг пришли не за месяц, соответственно и похудеть так быстро не получится. Если уж очень нужно сбросить пару килограммов то можно с помощью спорта и правильного питания в месяц 4-5 кг в среднем. Зависит от соотношения общей массы тела человека.
Как выглядит идеальный режим питания?
М.К. Идеальный режим питания- это соотношения кбжу (количество белков, жиров и углеводов), включить белое мясо, морепродукты, крупы, бобовые и много овощей.
Как кролик не придется есть одну морковь и травку.
Приведу пример одного дня:
Завтрак: любую кашу 50-60гр вес в сух. Виде и фрукт
Перекус:запечённое яблоко с 6 орехами и корицей
Обед: запечённая рыба с овощями
Перекус: томаты – моцарелла
Ужин: спагетти из Цукини с морепродуктами. Чеснок и зелень по вкусу.
Для того чтобы разогнать метаболизм (обмен веществ) необходимо выпивать 2 или 3 литра воды в день. Обязательно питаться 5, а то и 7 раз в день.
Какие основные ошибки в питании мы допускаем?
М.К. Самая распространённая ошибка пропускают завтраки.
Мало пьют воду и ленивые.
Главное побороть лень и вкусовые пристрастия, побороть тягу к сладкому.
конечно это большая работа – приобретения талии своей мечты.
Всё в руках каждого.