Чтобы справиться со спортивными нагрузками, вам понадобится топливо — сложные углеводы.
Они повышают уровень гликогена — вещества, которое служит источником энергии для мышц.
Статью подготовила и написала Лана Ши. Лана персональный тренер и фитнес-диетолог.
Овсяная каша с яблоком и корицей!
- 1.25 грамм овсяных хлопьев
2. 250-300 мл. молоко 0%,
3. яблоко 100 гр+корица.
Если после каши у вас наступает быстро голод пейте 1/2 порции протеина, или можно вбить в кашу в конце готовки 2 яичных белка!
протеиновые сырники
Потребуется на 1 порцию:50 грамм творога не более 5% жирности.
- 50 мл. кефира.
- 25 грамм мелких овсяных хлопьев
- 1 яичный белок(35 гр)
- 10 грамм сухой смеси протеина
- 2 грамма ол. масла.
Так как сам протеин сладкий, то никаких подсластителей не нужно.
Смешать овсяные хлопья с кефиром и протеином. оставить минут на 10, чтобы хлопья размягчились. После смешать все ингредиенты и выпекать на хорошо прогретой блиннице, выкладывая небольшие кружочки столовой ложкой. Готовятся быстро, следите, чтобы не пригорели! Пока фотографировала, доела их в холодном веде! тоже вкусно, как идея, можно брать с собой на перекус!
В одной порции:
- 242 ккал.
- Белки-23 гр.
- Жиры-7 гр.
- Углеводы-19 гр.
Омлет с овощами и маложирной, слабосолёной брынзой.
- 3 белка яичных+1 желток.
- Взбить с 30-40 мл, молока,
- жарить под накрытой крышкой на среднем огне до полного запекания.
- Добавить лист салата 25 гр+25 грамм сыра+ 5 помидорок черри!
Завтрак или ужин готов! На завтрак можно с цельно зерновым хлебом, на ужин без!
Lana Shi
wikifit.ru